[...] Ale do rzeczy: 1.zrobiłam tak samo jak ostatnio, w ostatniej serii musiałam zmiejszyć bo już nie dawałam rady 2.tutaj skok jest co 10kg, także zrobiłam jak sugerowałaś, pod koniec już było dość cięzko ale dało się zrobić 3. tutaj powtórzyłam obciążenie 10kg, te kolejne 12.5kg to było za dużo 4. staram się walczyć jak mogę, ostatnie serie i [...]
Dzięki za szybką interwencję! Podoba mi się prostota planu Freeda, tylko nie podobają mi się superserie - w końcu to trening z największym nakierowaniem na siłę. Chyba, że taki wariant: wyciskanie, przerwa, podciąganie, przerwa, wyciskanie... Mahler tak proponuje robić w swoich programach - przerwy były chyba 90sek. Przeróbka pode mnie: Trening A [...]
PUSHhard - musiałabyś doprecyzować swoje pytanie ;-) atraMento - to można spróbować ocenić spożycie wapnia w Twojej diecie i w razie potrzeby uzupełnić podaż sprawdzając czy pomaga ;-) kessik - faktycznie tutaj sprawą kierują hormony. Słodycze natomiast pozwalają rozładować napięcie psychiczne zwiększając poziom serotoniny. Biorąc pod uwagę [...]
[...] nic nie zmieniasz w DT dajesz 30-60min przed treningiem 25-50g węgli w jak najbardziej zbliżonej postaci do dekstrozy lub glukozy w razie potrzeby i z czasem dodajesz węgli podczas treningu i nawet po treningu, pod warunkiem że Cię to nie wybija z keto im bardziej wymagający trening tym więcej węgli można dać ale nie ma to nic wspólnego z [...]
Viki - od pierwszej do ostatniej literki, podpisuję się pod tym co napisałąś. Dokładnie tak bym chciał podchodzić do aktywnosci. Jawor - ale ja w sumie bardziej lubię dźwiganie niż trenażer. Ale na pewno pomyślę nad taką opcją, żeby zrobić z 20 minut na rowerku kiedy już zupełnie nie mam ochoty na ciężary. A jeśli już zejdę do piwnicy to kto wie [...]
Trenerze taki tip ode mnie. Jak się ma takiego lenia pod skrzydłami to na rozruch trzeba co chwilę kopniaka w dupę dawać. Jak już zaskoczy, wejdzie w rytm to można go stopować ale do tego czasu to bierz bat w rękę i popędzaj co chwilę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-11 15:30:25
Trenerze taki tip ode mnie. Jak się ma takiego lenia pod skrzydłami to na rozruch trzeba co chwilę kopniaka w dupę dawać. Jak już zaskoczy, wejdzie w rytm to można go stopować ale do tego czasu to bierz bat w rękę i popędzaj co chwilę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-11 15:30:25 ok%-)
[...] %-) skusić się na to chemiczne coś co pracodawcy kupują bo nie chce im się stać w kolejce? |-) osłabiłeś mnie %-) no tak już jest że jesteśmy wygodni, jak ktoś mi przyniesie pod nos to może zjem, ale mogę nie zjeść, będą tacy co zjedzą za innych więc się nie zmarnują a Ty nie sądzę żebyś miał taki wybór bo jak już staniesz w kolejce to kupisz dla [...]
Nie wiem, co Czołgu miałeś z tym krzyżem, kiedy Cię bolał, ale teraz może blokować Cię głowa z obawy przed urazem.. Nic wielkiego nie miałem. Po prostu od około miesiąca czuję lekki ból w plecach. Ciężko powiedzieć co jest powodem. Pod uwagę biorę uraz (ale nic konkretnego nie kojarzę), niewystarczająca regeneracja (pierwszy raz robię 4xtreningi [...]
[...] i teraz widzę dla siebie 2 drogi. Jedna to typowa rekreacja typu średnio-ciężki treningi siłowe, 2-3 marszobiegi + mobilizacje i rozciaganie. To wszystko przy deficycie podobnym do aktualnego. Druga to wejście wyżej z kaloriami i pójcie w już naprawdę ciężkie treningi pod TS. Z tego co rozmawiałem z Ajazym to jeśli bym chciał w to mocniej [...]
[...] błonnika, jem lekko i nie mam problemów. Widać moje body ma więcej wspólnego z drapieżnikiem niż nie przymierzając bykiem. Tak, można napisać że Krzychu przegiął, ale weźcie pod uwagę, że biorąc średnią wieku wypowiadających się w tym temacie, to on ma 20+ lat mniej. Ja jakbym miał 20 lat mniej i najlepiej obecne doświadczenie :-D to też bym [...]
Biorąc pod uwage problemy z krzyżem przede wszytskim rób ćwiczenia z posta dla połamańców a tamtejsze pajacyki codziennie jesteś lekko krzywa, to powinnaś sie starać poprawić wiadomo ze juz tylko w postawie, świadomej postawie, zobacz przemieszczasz ramiona do przodu, twoje łopatki nie leża na klatce piersiowej tylko sa odchylone, pogłębiasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bedziesz redukował i nic z Ciebie nie zostanie, co innego gdybys miał cos tam miesni pod spodem, wtedy imo warto było by sprobowac dalej redukowac, dasz teraz kalorii cos kolo 0 lub lekko na +, zbudujesz troche miesni to lepiej bedzie to wygladało Dzięki... };-) A teraz tak na serio. Ok! Jutro jak wrócę ze szkoły to wrzucę dietę do działu [...]
[...] CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x 45kg B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg [...]
Ja wiem, ale pragnąłem dodać, że to nie jest jedyny z mankamentów ;) Szczerze powiedziawszy wstyd się przyznać, ale nie miałem w ręku jeszcze dobrego podręcznika i potrzebuję jakiejś cegły właśnie celem usystematyzowania wiedzy. PWN wydaje właściwie same dobre książki akademicki (kwintesencją jest seria "krótkie wykłady"- segregacja materiału na [...]
A co do treningu- ostatnio bardzo spodobało mi się Poliquin Principles, do tego stopnia, że poluję obecnie na Modern Trends in Strength Training jego autorstwa. Do podstaw (niewystarczających...) anatomii - późniejsze wydanie Atlasu Treningu Siłowego Delaviera (uzupełnione o typy kontuzji). Z dziedziny fizjologii Fizjologiczne Podstawy Wysiłku [...]
przepraszam, że piszę posta pod swoim postem, ale to dość ważna informacja. Każdy kto chce dostęp do wszystkich działów na markos.fora.pl proszony jest o przesłanie mi powiadomienia z SFD, proszę rejestrować się pod tymi samymi nickami co na SFD i na tych samych mailach. Inaczej nie będę mógł nikomu dać dostępu do działu dla zaufanych.
[...] Newton znajdującą się na placu centralny w NCK, to zgadzam się całkowicie z opinią Batkus1. W tej siłowni czas się zatrzymał i to w latach 90 jeśli chodzi o sprzęt i podejście właścicieli do klienta. Biorąc pod uwagę rozwijający się rynek, w którym płacisz i masz prawo wymagać, to patrząc na ta siłownie z perspektywy byłego jej klienta, [...]
[...] z tych zakreślonych na czerwono kont (darowizny na konkretne dziecko). Reszta tak jak napisałeś. Co do dochodu to w zeszłym roku było coś ok 550zł na osobę, w tym może jest pod 600 no ale to i tak śmiech na sali, bo same lekarstwa Daniela i inne przybory medyczne to jest koszt ok 500zł miesięcznie. Jest jeszcze coś takiego jak zasiłek za opiekę [...]
[...] w mieście, a drugi jeszcze nie wiem, bo są dwie fajne imprezy w tym samym terminie i coś trzeba wybrac. Najgorzej zapowiada się czerwiec - tak samo jak w zeszłym roku. Prawdopodobnie trzy weekendy pod rząd, przy czym ten trzeci to będzie ligowy, daleko ale jak sie ekpia i transport znjadzie to jade. Czwarty weekend luz, a na koniec miesiąca [...]
MałaA - nowe dobrego początki
